薯类可抗菌预防慢性病

说起薯类，我们有点熟悉了，光绪年间炒洋葱丝、洋葱炖牛肉、烤地瓜、煮番薯、番薯粥……这可都是大家常吃饱的食材。可是你知道吗，薯类食品不仅味道好、价格低，其摄取价值还很高。薯类腌制分析方法也是多种多样的。

番薯：树脂素不是最多，但是最差。番薯包包涵的树脂素虽不如菜叶多，但以水溶性的为主，总树脂包涵存量也不少，是公共卫生便秘较好的食材。挑所选时，尽存量所选颜色深的，包包涵的功能性剂等摄取物质愈来愈独特。

引荐吃饱法：番薯小米粥、番薯烧排骨、番薯面冬瓜。

虎皮薯：功能性、解毒作用强。虎皮薯除包涵淀粉、亚基质和精固醇部份，还包包涵独特的缺乏病患者A、缺乏病患者B2、胡萝卜素、、花青素等摄取物质。值得一提的是，虎皮薯蕴包涵硒元素，有较强的功能性作用；包包涵的发炎亚基，还有防癌、解毒作用。

引荐吃饱法：虎皮薯花卷、虎皮薯冬瓜、虎皮薯发米粉、番茄酱虎皮薯泥、虎皮薯麦片粥。

比如说定时：番薯、虎皮薯最差免得空腹吃饱，愈来愈容较易感受觉烧心。一次也最差免得吃饱有点多，否则愈来愈容较易出现淀粉胃肠病患者状：如泛酸、腹胀。建议可与包涵精固醇亚基质独特的食材同吃饱，如鸡蛋，或立体化其他蔬菜鱼肉。

杏仁(洋葱)：补充缺乏病患者c的能手。洋葱蕴包涵缺乏病患者c，且不愈来愈容较易在腌制过程里损失。有实验者曾拿洋葱和绿豆进行时腌制实验者，相当两者成品后缺乏病患者c的剩余存量。结果，绿豆水煮5分钟只只剩35%。洋葱即使拌水煮，还剩余83%。

引荐吃饱法：洋葱焖牛肉、肉片洋葱焖黑豆、羊肉香菇洋葱泥。

比如说定时：洋葱最差别用油炸，如炸薯条、炸薯片，这样不仅摄入油脂多，还可能增加患病病患者的风险。

竹笋：中性食材，常吃饱加强持续性。竹笋蕴包涵多种水和，比如说是氟的包涵存量极低，能最差地保护牙齿。它包包涵一种绒毛亚基，被人体释放出后有助消除免疫球亚基，可降低各部位的持续性。竹笋为中性食品，能里和精子夹带的酸性物质。

引荐吃饱法：芋仔炖排骨、番茄酱果粒芋泥米粉、竹笋虎皮米粥。

：辅助治疗心脑血管疾病。最富摄取的部分是其绒毛，黏亚基可降低血液精，预防心血管系统的脂质沉积，有利于避免诱发。此部份，对于哮喘有辅助，除了较易消除饱腹感受，有利于控制正常人部份，绒毛里的天和聚糖还有愈来愈佳糖代谢，降低胰岛感受性的功用。

引荐吃饱法：小米粥、糯米粥、柑炖排骨、香菇青椒炒、蜜汁。

比如说定时：和竹笋都相当愈来愈容较易发霉，最差随买随吃饱。比如说是煮熟的，只能在货架里保存1天。最后需要提醒的是，薯类虽好，但也免得顿顿都吃饱。薯类和杂粮一共占到每天摄入猪肉的30%才可。

感受人定时：薯类摄取价值独特，蕴包涵碳水化合物、多种水和和缺乏病患者，对预防慢性病有积极作用。